Pesquisa
afirma que redução é 10 minutos maior do que a de fumar um cigarro
Cada hora
que uma pessoa passa sentada reduz a sua expectativa de vida em 21 minutos, diz
uma pesquisa desenvolvida pela Universidade de Queensland, na Austrália.
Segundo o estudo, essa redução é dez minutos maior do que a de fumar um
cigarro. Os resultados foram publicados na edição de Novembro do The British
Journal of Sports Medicine.
Os
cientistas levantaram dados de 12 mil australianos, coletados por um
levantamento nacional sobre diabetes, obesidade e estilo de vida. Os
entrevistados responderam perguntas sobre o seu estado de saúde, doenças que já
tiveram, sedentarismo, tabagismo e hábitos alimentares.
Para medir
as horas que os participantes passavam sentados, os estudiosos perguntaram
quantas horas de televisão eles assistiam por dia.
Os
pesquisadores tentaram isolar o fator de risco da longa permanência na mesma
posição de outros hábitos pouco saudáveis, como fumar e não se exercitar. Eles
observaram que um adulto que passa seis horas por dia sentado em frente à TV
deve viver quase cinco anos a menos que uma pessoa que não assiste televisão. A
previsão se aplica mesmo em aqueles que fazem exercícios regularmente.
Uma das
possíveis explicações para essa relação é a ausência prolongada de contrações
dos músculos das pernas. Depois de ficar meia hora sentado, o corpo liga o
"modo repouso" e a taxa metabólica cai. Ficar de pé evita essa queda,
pois o músculo permanece rígido, o que consome mais energia. Além
Mexa o corpo
sem passar uma hora na esteira
Nosso corpo
não foi feito para ficar parado, e sim em movimento frequente. Pesquisas
científicas comprovaram que a queima calórica não associada ao exercício
físico, mas ao movimento do dia a dia, também traz os mesmos benefícios à
saúde. "Mesmo quem faz atividade física não pode se dar ao luxo de passar
o resto do dia sentado, pois sofrerá os mesmos malefícios de um
sedentário", alerta o endocrinologista e clínico geral Filippo Pedrinola.
Opções para se movimentar não faltam. Veja o que o Filippo Pedrinola recomenda:
Use as escadas em vez do elevador
É uma reação
automática: ao entrar em um prédio, a primeira coisa que fazemos é apertar o
botão do elevador - seja para subir até o primeiro ou até o vigésimo andar. No
entanto, essa é uma ótima oportunidade para se exercitar usando as escadas.
Para aqueles que trabalham ou moram em andares muito altos, desça dois ou três
andares antes do que deveria e faça o resto do trajeto pelas escadas.
Saia para almoçar ou fazer
compras a pé
Tem gente
que não consegue nem mesmo ir até a padaria sem pegar o carro, por costume ou
preguiça. Porém, não custa nada deixar o veículo na garagem e ir a pé até o
mercado comprar os itens fáceis de carregar - além de fazer bem à sua saúde,
você evita o estresse do trânsito e ainda tira um carro da rua. Outro hábito
comum é acionar um delivery e pedir para entregar a refeição no trabalho,
quando poderia ter ido até o restaurante caminhando.
Estacione o carro longe do local
de trabalho
Aqui a
lógica é a mesma das escadas: você já fez todo o trajeto de carro porque era
longe, então que tal estacionar um pouco mais distante do seu destino e
aproveitar a caminhada? Para aqueles que andam de ônibus, a recomendação é a
mesma - experimente descer um ou dois pontos antes do habitual e faça o
restante do trajeto andando.
Alongue-se de tempos em tempos
Nada pior do
que ficar muito tempo sentado em uma posição pouco confortável. Por isso,
sempre que você se levantar para conversar com alguém, ir ao banheiro ou tomar
um café, alongue pernas, braços e pescoço. Exercícios de respiração profunda
também são amplamente recomendados.
Use um
pedômetro (contador de passos)
Esse
aparelho, capaz de registrar cada passo que você dá, pode ficar acoplado ao seu
cinto e irá te ajudar a monitorar o quanto você está se movimentando durante o
dia. De acordo com o endocrinologista e clínico geral Filippo Pedrinola, dar
menos do que 5.000 passos por dia é considerado sedentarismo. "O ideal
seria dar 10.000 passos por dia, que equivale aproximadamente a 6 km, ou de 300
a 400 calorias", completa.
Fonte:
Veja por que
os exercícios contribuem para um coração forte e emoções equilibradas
Nenhum comentário :
Postar um comentário
Seu comentário será publicado em breve.